A gyaloglás szabadban a legegyszerűbb és legbiztonságosabb kardiómozgás: nem kell hozzá semmilyen eszköz, és bármilyen edzettségi szinten elkezdhető. Rendszeresen végezve javítja az állóképességet, segíti a fogyást, és a stresszt is csökkenti.
Mire figyelj?
- Tempósan gyalogolj, hogy kicsit megemelkedjen a pulzusod
- Kényelmes, jól tartó cipőt viselj
- Egyenes háttal, lendülő karral lépkedj
Ajánlott ismétlés: 30–60 perc Ajánlott sorozat: 1 alkalom Pihenő: –
Végrehajtás
- Kezdd 5 perc lassabb sétával bemelegítésként
- Gyorsíts olyan tempóra, amelynél még tudsz beszélni, de énekelni már nem
- Tartsd ezt a tempót 20–50 percig
- Az utolsó 5 percben lassíts le fokozatosan
Gyakori hibák
- Túl lassú, sétáló tempó, ami alig emeli a pulzust
- Rossz cipő, ami lábfájdalmat okoz
- Előregörnyedő testtartás
FitJoe tipp: Ha fogyni szeretnél, a napi lépésszám legalább olyan fontos, mint az edzés – egy napi 30–45 perces tempós séta sokat számít.
Alternatív gyakorlatok: Futás szabadban, Futópad (gyaloglás emelt szinten), Kerékpározás
