A futás szabadban az egyik leghatékonyabb kardióedzés: rövid idő alatt sok kalóriát éget, erősíti a szívet és a tüdőt, és eszköz sem kell hozzá, csak egy jó futócipő. Kezdőként a futás és a séta váltakozásával érdemes indulni.
Mire figyelj?
- Kezdd lassan, beszélgetős tempóban
- Rövid, gyors lépésekkel fuss, ne nagy léptekkel
- Az első hetekben ne fuss minden nap, hagyj időt a regenerációra
Ajánlott ismétlés: 20–40 perc Ajánlott sorozat: 1 alkalom Pihenő: –
Végrehajtás
- Melegíts be 5 perc tempós sétával
- Kezdőként válts 1 perc futást 2 perc sétával
- Hétről hétre növeld a futás és csökkentsd a séta idejét
- Az edzés végén 5 perc sétával és nyújtással hűtsd le magad
Gyakori hibák
- Túl gyors kezdés, ami hamar kifáraszt
- Túl hamar túl sok kilométer, ami sérüléshez vezet
- Kopott vagy nem futásra való cipő
FitJoe tipp: Hetente legfeljebb 10%-kal növeld a futott távot – ez a legbiztosabb módja, hogy sérülés nélkül fejlődj.
Alternatív gyakorlatok: Gyaloglás szabadban, Futópad (kocogás), Intervallum futás (HIIT)
