A kettlebell lendítés (swing) csípőből indított robbanékony mozdulat, ami egyszerre kardió és erőedzés. A farizmot, a combhajlítót, a hátat és a törzset erősíti, és néhány sorozat alatt a pulzusod is az egekbe szökik.
Mire figyelj?
- A lendület a csípőből jöjjön, ne a karodból emeld a kettlebellt
- A hátad végig maradjon egyenes
- A felső ponton a tested legyen egyenes, a farizmod megfeszítve
Ajánlott ismétlés: 15–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állj vállszélességnél kicsit szélesebb terpeszben, a kettlebell előtted a talajon
- Csípőből hajolj le, fogd meg két kézzel, és lendítsd hátra a lábad között
- A csípődet robbanékonyan előretolva lendítsd fel a kettlebellt mellmagasságig
- Hagyd visszalendülni a lábad közé, és folytasd a következő ismétlést
Gyakori hibák
- Guggoló mozdulat csípőből hajlás helyett
- Karral emelés
- Görbe hát a mozdulat alján
FitJoe tipp: Gondolj rá úgy, mint egy felugrásra, ahol a lábad a talajon marad – a csípőd a motor, a karod csak egy kötél.
Alternatív gyakorlatok: Román felhúzás, Csípőemelés testsúllyal, Dobozugrás
