Tepsiben sült zöldségek sajttal (turlu furno)

⏱ 80 perc  •  🍽 8 adag
Még nincs értékelés – értékeld te elsőként!
210kcal
9 gfehérje
20 gszénhidrát
9 gzsír

Hozzávalók

  • 3-4 padlizsán (kb. 1 kg)
  • 500 g burgonya
  • 500 g főzőtök vagy cukkini
  • 1 fej vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1 csokor kapor
  • 1/2 csokor petrezselyemzöld
  • 3 ek olívaolaj
  • 2-3 paradicsom
  • 3-4 dl csontleves vagy zöldségalaplé
  • 2-3 ek zsemlemorzsa
  • 100 g reszelt parmezán vagy más kemény sajt
  • só és bors ízlés szerint

Elkészítés

  1. A padlizsánt hámozd meg, és vágd kb. fél cm vastag karikákra. Sózd meg, és hagyd állni 40-60 percig, hogy levet engedjen.
  2. A burgonyát hámozd meg, és vágd vastag csíkokra. A tököt mosd meg, és vágd fél cm vastag karikákra.
  3. A padlizsánt öblítsd le hideg vízzel, csepegtesd le jól, és keverd a burgonyához és a tökhöz. Add hozzá az apróra vágott kaprot és petrezselyemzöldet.
  4. Egy serpenyőben hevítsd fel az olajat, és párold puhára rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát, majd keverd a zöldségekhez. Sózd, borsozd.
  5. A paradicsomot húzd le (forró vízbe mártva könnyen lejön a héja), darabold fel, és keverd a zöldségekhez a zsemlemorzsával és a sajt felével együtt.
  6. Egy vékonyan kikent tepsibe vagy tűzálló tálba tedd a zöldségeket, és öntsd rá a levest.
  7. 175 fokra előmelegített sütőben süsd puhára, kb. 50-60 percig.
  8. A sütés vége előtt 10 perccel szórd meg a maradék sajttal, és süsd aranybarnára.

Ezek a tepsiben sült zöldségek a balkáni turlu furno könnyített változata: padlizsán, burgonya, tök, paradicsom és sok friss kapor sül együtt egy tepsiben, a tetején ropogós, sajtos réteggel. Az eredeti recept 2 dl olajjal készül, ez a változat csak 3 evőkanállal, így egy adag könnyű köret vagy húsmentes főétel lehet. Egy tepsiből nyolc adag lesz, másnap melegítve is finom.

FitJoe tipp: fehérjés főételnek tálald sült csirkemellel vagy pulykamellel, vagy szórj a tetejére egy marék zsírszegény fetát a parmezán helyett. Ha kevesebb szénhidrátot szeretnél, a burgonya felét cseréld karfiolra vagy cukkinire.

Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.

Elkészítetted? Értékeld a receptet!
Még nincs értékelés
Telepítsd a FitJoe-t: koppints a Megosztás ikonra lent, majd válaszd a „Kezdőképernyőhöz adás” lehetőséget.