Alföldi marha babgulyás zabgaluskával

⏱ 180 perc  •  🍽 8 adag
Még nincs értékelés – értékeld te elsőként!
325kcal
21 gfehérje
25 gszénhidrát
15 gzsír

Hozzávalók

  • 600 g marhahús (nyak)
  • 3-4 ek olívaolaj vagy napraforgóolaj
  • 1 nagyobb fej vöröshagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 1 tv paprika
  • 1 paradicsom
  • 4 kisebb burgonya
  • 2 közepes sárgarépa
  • 2 közepes petrezselyemgyökér
  • 1 kisebb zellergumó
  • 1 doboz vörösbabkonzerv
  • 1 ek őrölt pirospaprika
  • 1 csapott tk őrölt kömény
  • 3 babérlevél
  • 1 ek ételízesítő
  • petrezselyem- és zellerzöld ízlés szerint
  • só, őrölt fekete bors és csípős paprika ízlés szerint
  • A zabgaluskához: 1 tojás
  • 4 ek zabpehelyliszt
  • 1 csipet só és bors

Elkészítés

  1. A húst vágd nagyobb kockákra. A zöldségeket tisztítsd meg és darabold fel.
  2. Az olajon dinszteld meg az aprított vöröshagymát és fokhagymát, majd a paprikát és a paradicsomot.
  3. Add hozzá a fűszereket, majd a húst. Öntsd fel annyi vízzel, hogy jól ellepje, és fedő alatt főzd félpuhára (kb. 1,5 óra).
  4. Add hozzá a darabolt zöldségeket, öntsd fel annyi vízzel, amennyi levest szeretnél, és főzd puhára.
  5. A babot öntsd le a levéről, és tedd a leveshez.
  6. A galuskához a tojást verd fel a sóval és a borssal, majd keverd bele a zabpehelylisztet.
  7. Amikor minden megpuhult, szaggasd a galuskát a forró levesbe, és főzd puhára (kb. 5 perc).
  8. Tálálás előtt szórd meg aprított petrezselyem- és zellerzölddel.

Ez az alföldi babgulyás egy igazi, tartalmas magyar leves egészségesebb változata: marhahús, sok zöldség és vörösbab fő benne együtt, a csipetke helyett pedig zabpehelylisztből készült galuska kerül bele. Egy tányér kiadja egy teljes ebédet, adagonként kb. 21 g fehérjével. A marhahúsnak idő kell, de a nagyobb része magától fő, neked csak időnként rá kell nézned.

FitJoe tipp: az olajat nyugodtan csökkentsd 1-2 evőkanálra, a marhanyak magától is ad ízt és zsiradékot. Ha kevesebb zsírt szeretnél, válaszd a soványabb marhalábszárat, a leves tetejéről pedig kihűlés után könnyen leszedheted a megdermedt zsírt. Másnapra még finomabb.

Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.

Elkészítetted? Értékeld a receptet!
Még nincs értékelés
Telepítsd a FitJoe-t: koppints a Megosztás ikonra lent, majd válaszd a „Kezdőképernyőhöz adás” lehetőséget.