A homlokhoz húzás gumiszalaggal (angolul face pull) a csigás változat otthoni megfelelője: a szemmagasságban rögzített szalagot az arcod felé húzod, közben a kezedet szétviszed. A hátsó vállat és a vállat kifelé forgató izmokat erősíti, ezért a vállízület egészségéhez is sokat hozzátesz.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a hátsó vállizmot, a csuklyásizom középső részét és a rotátorköpeny kifelé forgató izmait dolgoztatja. A rombuszizom is besegít a lapockák összehúzásában.
Mire figyelj?
- A szalag szemmagasságban vagy kicsit fölötte legyen rögzítve
- A könyököd magasan, a vállad vonalában maradjon
- A mozdulat végén a kezed a füled mellé kerüljön
- Ne dőlj hátra a húzáshoz
Ajánlott ismétlés: 15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 30–45 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a szalagot szemmagasságban, és állj vele szembe egy lépés távolságra
- Fogd meg a szalagot felülről, nyújtott karral
- Húzd a szalagot az arcod felé, közben told szét a kezed és emeld a könyököd
- A mozdulat végén forgasd hátra a kezed, és szorítsd össze a lapockád
- Lassan engedd vissza nyújtott karig
Gyakori hibák
- Leeső könyök, evezésszerű húzás
- Hátradőlés a törzzsel
- Túl nehéz szalag, rángatás
- A váll felhúzása a fülhöz
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A homlokhoz húzás gumiszalaggal jó váll- vagy hát edzés végére, illetve nyomó gyakorlatok előtti bemelegítésnek. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben nézd meg a homlokhoz húzás csigán leírását is, a mozdulat ugyanaz.
