A fekvőtámasz gumiszalaggal a sima fekvőtámasz nehezített változata: a hosszú szalagot a hátad mögött vezeted el, és a két végét a tenyered alá szorítod. Így felfelé haladva egyre nagyobb az ellenállás, ami súlymellény nélkül is keményebbé teszi a gyakorlatot.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a nagy mellizmot, a tricepszet és az elülső vállizmot dolgoztatja. A hasizom és a farizom végig tartja a testet egyenes vonalban.
Mire figyelj?
- A tested végig maradjon egyenes vonalban a fejedtől a sarkadig
- A szalag a lapockád magasságában fusson
- A könyököd kb. 45 fokban legyen a törzstől
- Lent a mellkasod majdnem érintse a földet
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Vezesd a szalagot a hátad mögött, a két végét tedd a tenyered alá
- Helyezkedj el fekvőtámasz helyzetben, a kezed kicsit vállszélességnél szélesebben
- Engedd le a mellkasodat a föld közelébe
- Nyomd fel magad, közben a szalag egyre erősebben feszül
- Fent ne zárd be teljesen a könyököd, és kezdd a következő ismétlést
Gyakori hibák
- Leeső csípő vagy felnyomott fenék
- A szalag kicsúszása a tenyér alól
- Túl rövid mozgástartomány
- Előre bukó fej
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A fekvőtámasz gumiszalaggal haladó otthoni mell edzés fő gyakorlata lehet, 3 sorozatban, a mellnyomás után. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Csak akkor vedd elő a szalagot, ha a sima fekvőtámaszból már 15–20 ismétlés stabilan megy.
