A tárogatás gumiszalaggal a kézi súlyzós tárogatás és a csigás keresztbe húzás otthoni változata: a szalag a hátad mögött fut, és enyhén hajlított karral ívben hozod össze a kezed a mellkasod előtt. A mellizmot a belső részén is jól megdolgoztatja.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a nagy mellizmot dolgoztatja, különösen a mozdulat végén, amikor a kezed összeér. Az elülső vállizom és a bicepsz tartja a kar helyzetét.
Mire figyelj?
- A könyököd végig maradjon enyhén hajlítva
- A kezed ívben haladjon, ne nyomásként
- A mozdulat végén szorítsd össze a mellizmod
- Nyitáskor ne engedd túl hátra a karod
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Vezesd a szalagot a hátad mögött a lapockád magasságában, a két végét fogd a kezedben
- Nyisd ki a karod oldalra vállmagasságban, enyhén hajlított könyökkel
- Hozd ívben előre a kezed, amíg a mellkasod előtt összeér
- Tartsd meg röviden, és szorítsd meg a mellizmod
- Lassan nyisd vissza a karod
Gyakori hibák
- Nyomás tárogatás helyett, túl hajlított könyök
- Túl nagy nyitás, ami terheli a vállat
- Előre dőlő törzs
- Rángatott mozdulat
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A tárogatás gumiszalaggal jó zárógyakorlat egy otthoni mell edzés végén. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben a keresztbehúzás csigán a hasonló gyakorlat.
