A tricepsz letolás gumiszalaggal a csigás letolás otthoni változata: a szalagot magasan, például egy ajtó fölött rögzíted, és a két végét lefelé nyomod. Egyszerű, könyökkímélő gyakorlat a tricepszre.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a tricepsz mindhárom fejét dolgoztatja, főleg az oldalsó fejet. A váll és a törzs izmai stabilizálnak.
Mire figyelj?
- A könyököd végig maradjon a törzsed mellett
- Csak az alkarod mozogjon
- Lent nyújtsd ki teljesen a karod
- Lassan engedd vissza
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Rögzítsd a szalagot magasan, és állj vele szembe
- Fogd meg a két végét, a könyöködet szorítsd a törzsedhez, az alkarod vízszintes
- Nyomd lefelé a kezed, amíg a karod teljesen nyújtott
- Lent szorítsd meg a tricepszed
- Lassan engedd vissza az alkarod vízszintesig
Gyakori hibák
- Könyök elmozdulása előre
- Előre dőlés és testsúly ráhelyezése
- Rövid mozgás, a kar nem nyújtódik ki
- Rántás a visszaengedésnél
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A tricepsz letolás gumiszalaggal egy otthoni kar- vagy mell edzés végére illik. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben a tricepsz letolás csigán ugyanez a mozdulat.
