442kcal
56 gfehérje
30 gszénhidrát
11 gzsír
Hozzávalók
- 200 g cottage cheese
- 1 tonhalkonzerv saját lében (kb. 110 g lecsöpögtetve)
- 1 szál újhagyma
- só ízlés szerint
- 2 szelet rozsos toastkenyér (50 g)
Elkészítés
- Csöpögtesd le alaposan a tonhalat.
- Keverd össze a cottage cheese-zel, és sózd meg.
- Vágd fel az újhagymát, add hozzá, és keverd össze.
- Pirítsd meg a két szelet kenyeret.
- Edd a pirítóssal, akár rákenve, akár mellé.
Ha már unod a zabkását, és reggelire valami sósat ennél, ez a tonhalas cottage cheese öt perc alatt kész. Nem kell hozzá főzni: lecsöpögtetett tonhal, cottage cheese, újhagyma és két szelet pirítós. Egy adagban nagyjából 56 g fehérje van, úgyhogy sokáig eltelít.
Reggelire, edzés utánra vagy gyors vacsorának is jó. Ha több ötletet keresel, nézd meg a fehérjében gazdag reggeliket is.
FitJoe tipp: a tonhalat alaposan csöpögtesd le, különben a krém vizes lesz. Ha kevesebb szénhidrátot ennél, hagyd el a pirítóst, és egyél mellé uborkát vagy paprikát. A kalóriát a Kalória keresőben tudod a naplódhoz adni.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
