Nem tudod, hogyan állíts össze egy edzéstervet, vagy unod már, hogy minden edzés előtt ki kell találnod, mit fogsz csinálni? A FitJoe ingyenes edzéstervezője segít előre összeállítani, elmenteni és végigcsinálni a saját edzéseidet.
Az edzéstervet egyszerűen összeállíthatod a rendelkezésre álló gyakorlatokból, több edzésnapot is létrehozhatsz, az egyes gyakorlatokat pedig a saját igényeid szerint rendezheted.
A rendszer ráadásul nem áll meg az edzésterv elkészítésénél: edzés közben is végigvezet a gyakorlatokon, rögzítheted a súlyokat és ismétléseket, valamint pihenő-visszaszámlálót is használhatsz.
👉 Próbáld ki az ingyenes FitJoe Edzéstervezőt
Az oldalon erről olvashatsz
- Mi az edzéstervező?
- Saját edzésterv készítése
- 2–6 edzésnapos tervek
- Gyakorlatok hozzáadása és rendezése
- Automatikus edzésterv a kalkulátorból
- Edzés közben is segít
- Pihenő-visszaszámláló
- Kardió és időalapú gyakorlatok
- Súlyok, ismétlések és edzésnapló
- Edzéstervek átvitele másik eszközre
- Kezdd el az edzéstervezést
Mi az edzéstervező?
Az edzéstervező egy olyan eszköz, amellyel előre összeállíthatod a saját edzésedet. Nem kell minden alkalommal fejben tartanod, hogy melyik gyakorlat következik, hány sorozatot szeretnél végezni, vagy milyen sorrendben haladj.
A FitJoe Edzéstervező segítségével létrehozhatod és elmentheted a saját edzéstervedet, majd amikor eljön az edzés ideje, egyszerűen elindíthatod az adott edzésnapot.
Az edzésterv később is szerkeszthető, így ha változik az edzésed, nem kell új tervet létrehoznod.
Készíts saját edzéstervet
A FitJoe Edzéstervezőben saját edzéstervet hozhatsz létre, amelyhez megadhatod a kívánt edzésnapokat és gyakorlatokat.
A gyakorlatokat az edzésnapokon belül szabadon rendezheted. Ha például a vállból nyomást szeretnéd az edzés elején végezni, egyszerűen áthelyezheted az első helyre.
A rendszerben a gyakorlatokat hozzáadhatod, törölheted és a sorrendjüket is módosíthatod.
Ha később változtatni szeretnél az edzésterven, a mentett terv szerkeszthető, és a korábbi edzésnapló és eredmények is megmaradnak.
2–6 edzésnapos edzésterv
Nem mindenki tud ugyanannyi napot edzeni egy héten. Van, aki heti két alkalommal jut el a terembe, mások három, négy, öt vagy akár hat napot is tudnak edzeni.
A FitJoe Edzéstervezőben ezért 2–6 edzésnapos edzésterveket is létrehozhatsz.
Az egyes edzésnapokat külön kezelheted, így nem kell feltétlenül minden napot ugyanúgy felépítened.
Az edzésnap kiválasztása után közvetlenül elindíthatod az adott edzést.
Gyakorlatok hozzáadása és rendezése
Az edzésterv összeállításakor a FitJoe gyakorlatlistájából választhatsz. A gyakorlatokat izomcsoport szerint is keresheted, így könnyebben megtalálhatod azt, amire szükséged van.
A gyakorlatok sorrendje nem kötött. Ha módosítani szeretnéd az edzés felépítését, a gyakorlatokat feljebb vagy lejjebb helyezheted, illetve törölheted is őket.
Ez különösen hasznos akkor, ha például egy edzésen először a nagyobb izomcsoportokat szeretnéd megdolgoztatni, vagy egy adott gyakorlatot szeretnél az edzés elejére helyezni.
A gyakorlatokhoz a tervezőben a sorozatok és az ismétléstartomány is megjelenik.
Automatikus edzésterv a kalkulátorból
Ha nem szeretnéd teljesen nulláról összeállítani az edzéstervedet, a FitJoe egy automatikus lehetőséget is biztosít.
Az „Automatikus edzésterv a kalkulátorból” funkcióban megadhatod, hogy hetente hány napot tudsz edzeni.
A rendszer a kalkulátorban beállított célod alapján – például fogyás, testsúly megtartása vagy izomnövelés – állít össze egy termi edzéstervet.
- 2–3 nap: teljes testes edzés
- 4 nap: felsőtest / alsótest felosztás
- 5 nap: izomcsoportonkénti felosztás
- 6 nap: push / pull / legs felosztás
A létrehozott terv nem végleges: rögtön megnyithatod szerkesztésre, így a gyakorlatokat, napokat és sorrendet is módosíthatod, mielőtt elmented.
Az automatikus generálás jelenleg termi, vagyis gépes és szabadsúlyos gyakorlatokból dolgozik.
Az edzéstervező edzés közben is segít
A FitJoe Edzéstervező nem egyszerűen egy lista az edzésgyakorlatokról. Az edzés elindítása után a rendszer végigvezet a kiválasztott gyakorlatokon.
Az aktuális gyakorlatnál rögzítheted az elvégzett súlyt és ismétlésszámot, majd a következő sorozatra vagy gyakorlatra léphetsz.
A korábbi eredmények is megjeleníthetők, így könnyebben követheted, hogyan alakultak az edzéseid.
Ha egy gép éppen foglalt, az edzés közben is lehetőséged van a gyakorlat ideiglenes cseréjére. Ez a csere nem módosítja a mentett edzésterved sorrendjét.
Pihenő-visszaszámláló
A megfelelő pihenőidő az erősítő edzés fontos része. A FitJoe Edzéstervező ezért edzés közben automatikus pihenő-visszaszámlálót is használhat.
A pihenő nemcsak két gyakorlat között jelenhet meg, hanem a sorozatok között is.
Az edzés közben a pihenőidőt gyorsan módosíthatod:
- 30 másodperc
- 60 másodperc
- 90 másodperc
- 120 másodperc
A pihenő-visszaszámláló a beállításokban ki is kapcsolható, ha például nem szeretnél automatikus várakozást két sorozat között.
A rendszer az edzésterv összeállításakor becsült edzésidőt is meg tud jeleníteni a sorozatok és a beállított pihenőidő alapján.
Nem csak súlyzós gyakorlatokra használható
Az edzéstervezőben nem kizárólag ismétlésszám alapján működő erősítő gyakorlatokat használhatsz.
A rendszerben kardió gyakorlatok is találhatók, például:
- futópad
- elliptikus tréner
- szobabicikli
- evezőgép
- lépcsőzőgép
- ugrókötelezés
- intervallum futás
Ezeknél a rendszer perc alapú mértékegységet használ az ismétlések helyett.
Emellett a plankhez hasonló kitartásos gyakorlatok is kezelhetők, ahol a mértékegység másodperc.
Rögzítsd a súlyokat és az ismétléseket
Az edzés közben nem kell külön jegyzetfüzetet használnod. A FitJoe Edzéstervezőben közvetlenül rögzítheted az egyes sorozatok eredményeit.
Megadhatod az adott sorozatban használt súlyt és ismétlésszámot, így később vissza tudod nézni, hogyan teljesítettél.
Ez hasznos lehet akkor is, ha fokozatosan szeretnéd növelni a terhelést, hiszen nem kell emlékezetből megpróbálnod felidézni az előző edzés eredményét.
Edzés és elégetett kalória
Az edzés befejezésekor a rendszer megbecsüli az edzés során elégetett kalóriát. A becslés az edzés típusától és – ha rendelkezésre áll – a kalkulátorban megadott testsúlytól is függ.
Az edzés során rögzített adatok és az elégetett kalória bekerülhetnek a FitJoe rendszerének naplózásába is.
Ez összekapcsolható a FitJoe Kalória keresővel, ahol a napi étkezések mellett az edzéssel kapcsolatos adatok is megjelenhetnek.
Így a kalóriabeviteled és az edzésed nem teljesen különálló adatokként jelenik meg, hanem egy összefüggőbb rendszerben követheted őket.
👉 Kalória- és étkezési napló megnyitása
Edzéstervek átvitele másik eszközre
Ha számítógépen állítottad össze az edzéstervedet, de később telefonon szeretnéd használni, az adatok átvitelére is van lehetőség.
A FitJoe Edzéstervezőben az edzéstervek adatai exportálhatók és importálhatók.
Az adatokat fájlba mentheted, majd egy másik eszközön feltöltheted. Ez akkor lehet különösen praktikus, ha több eszközön is használod az edzéstervezőt.
FitJoe Sync – hozzáférés másik eszközről
A FitJoe Edzéstervező a közös FitJoe szinkronizációhoz is kapcsolódik.
Ennek segítségével bejelentkezés nélkül, egy kód használatával másik eszközön is elérhetővé teheted az edzéstervedet és a hozzá tartozó naplódat.
Ez kényelmes lehet például akkor, ha az edzéstervet otthon számítógépen állítod össze, de az edzőteremben már telefonról szeretnéd használni.
Miért lehet hasznos egy edzéstervező?
Az előre megtervezett edzés egyik legnagyobb előnye, hogy nem az edzőteremben kell kitalálnod, mit szeretnél csinálni.
Ha már előre összeállítottad a gyakorlatokat, az edzés során a végrehajtásra koncentrálhatsz.
A FitJoe Edzéstervező ebben több ponton is segít:
- előre összeállíthatod az edzésedet,
- több edzésnapot kezelhetsz,
- szabadon rendezheted a gyakorlatokat,
- elmentheted a terveidet,
- később szerkesztheted őket,
- edzés közben rögzítheted a teljesítményedet,
- pihenő-visszaszámlálót használhatsz,
- szükség esetén ideiglenesen gyakorlatot cserélhetsz,
- és az edzésed eredményeit később is visszanézheted.
Kezdd el a saját edzéstervedet
Ha egy ingyenes edzéstervezőt keresel, amellyel nemcsak összeállíthatod az edzésedet, hanem edzés közben is használhatod, próbáld ki a FitJoe Edzéstervezőt.
Állítsd össze a saját edzésnapjaidat, válaszd ki a gyakorlatokat, rendezd őket a kívánt sorrendbe, majd mentsd el a tervedet.
Ha pedig nem szeretnél nulláról indulni, használd az automatikus edzésterv-generálást, majd alakítsd át a létrehozott tervet a saját igényeid szerint.
