A bicepsz gépen végzett hajlítás egyszerűen és stabilan terheli a bicepszet. A gép megtámasztja a kart és a törzset, így könnyebb a bicepsz munkájára koncentrálni, és szabályosan végrehajtani a mozgást.
Mire figyelj?
- Állítsd be megfelelően az ülést és a kartámaszt.
- A felkarod maradjon stabilan a párnán.
- Ne emeld el a könyöködet a támaszról.
- Ne lendületből dolgozz.
- A súlyt kontrolláltan engedd vissza.
- A felső ponton ne told túl a mozdulatot.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be a gépet úgy, hogy a felkarod kényelmesen feküdjön a támaszon.
- Fogd meg a fogantyúkat, és helyezkedj stabilan el.
- Tartsd a felkarodat végig a párnán.
- Hajlítsd be a könyöködet, és húzd a fogantyút felfelé.
- A felső ponton röviden feszíts rá a bicepszre.
- Lassan, kontrolláltan engedd vissza a súlyt.
- Az alsó ponton ne ejtsd ki teljesen a terhelést.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A felkar elemelése a támaszról
- Lendületből végzett ismétlések
- Túl gyors visszaengedés
- A csukló túlzott megtörése
- A mozgástartomány lerövidítése
FitJoe tipp A bicepsz gépen kiválóan lehet gyakorolni a kontrollált végrehajtást. Ne a gépen lévő súly legyen a cél, hanem az, hogy minden ismétlésnél a bicepsz végezze a munka nagy részét.
Alternatív gyakorlatok: Bicepsz hajlítás kézisúlyzóval, Bicepsz hajlítás csigán, Bicepsz hajlítás Scott padon
