A döntött törzsű oldalemelés elsősorban a váll hátsó részét, a hátsó deltaizmot terheli. A gyakorlat jól beilleszthető a váll edzésébe, különösen akkor, ha a hátsó váll fejlesztésére is szeretnél megfelelő hangsúlyt helyezni.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne lendületből emeld a súlyokat.
- A könyök enyhén hajlított maradjon.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Kontrolláld a visszaengedést.
Ajánlott ismétlés: 12–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Fogd meg a kézisúlyzókat.
- Döntsd előre a törzsedet stabil, egyenes háttal.
- Engedd le a karokat a tested alatt.
- Emeld oldalra a súlyzókat kontrolláltan.
- A felső ponton röviden feszíts rá a hátsó vállra.
- Lassan engedd vissza a súlyokat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Törzs lendítése
- Túl magasra emelt súlyok
- Túl gyors visszaengedés
- A hátizmok túlzott bevonása
FitJoe tipp A hátsó váll kis izomcsoport, ezért ennél a gyakorlatnál különösen könnyű túl nagy súlyt választani. Inkább kisebb súllyal, tiszta technikával dolgozz.
Alternatív gyakorlatok: Hátsó váll gépen, Homlokhoz húzás csigán, Egykaros oldalemelés csigán
