Az egykaros oldalemelés csigán folyamatos ellenállást biztosít a váll számára. Egyenként dolgoztatja a két oldalt, ezért jól használható az oldalsó deltaizom célzott terhelésére.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne lendítsd a tested.
- A könyök enyhén hajlított legyen.
- Ne húzd fel a válladat a füledhez.
- Kontrolláld a visszaengedést.
Ajánlott ismétlés: 10–15 (oldalanként) Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Rögzíts egy fogantyút az alsó csigához.
- Állj oldalasan a csigához képest.
- Fogd meg a fogantyút a távolabbi kezeddel.
- Emeld oldalra a karodat vállmagasságig vagy az általad kontrollált magasságig.
- A felső ponton röviden feszíts rá.
- Lassan engedd vissza a kart.
- Végezd el az ismétléseket, majd válts oldalt.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Törzs lendítése
- Váll felhúzása
- Túl gyors mozgás
- Kontroll nélküli visszaengedés
FitJoe tipp A csiga egyik előnye, hogy a mozgás során folyamatos ellenállást biztosít. Használd ki ezt, és koncentrálj az oldalsó vállizom munkájára.
