A fej fölötti tricepsznyújtás csigán olyan helyzetbe hozza a kart, amelyben a tricepsz hosszú feje jelentős nyúlást kap. A gyakorlat jól használható a tricepsz izomtömegének fejlesztésére.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A könyökök maradjanak lehetőleg egy helyben.
- Ne homoríts túlzottan.
- Ne lendületből dolgozz.
- Kontrolláld a nyújtási szakaszt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Rögzítsd a kötelet az alsó csigához.
- Fogd meg a kötél két végét, majd fordulj el a csigától.
- Helyezd a karokat a fej mellé, hajlított könyökkel.
- Nyújtsd ki a könyöködet a karok előre-felfelé történő mozgatásával.
- A felső ponton feszíts rá a tricepszre.
- Lassan engedd vissza a kötelet.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A könyökök szétnyitása
- Túlzott homorítás
- Lendületből végzett ismétlések
- Kontroll nélküli visszaengedés
FitJoe tipp Ennél a gyakorlatnál különösen fontos a kontrollált nyújtás. Ne a súly nagyságára koncentrálj, hanem arra, hogy a tricepsz teljes mozgástartományban dolgozzon.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Tricepsznyújtás kézi súlyzóval, Koponyatörő
