A kézisúlyzóval végzett tricepsznyújtás izoláló gyakorlat, amely a könyök nyújtásán keresztül terheli a tricepszet. Végezhető egy vagy két kézzel, a választott változattól függően.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a könyöködet.
- Ne lendítsd a súlyt.
- Ne homoríts túlzottan.
- Kontrolláld a lefelé irányuló szakaszt.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Tartsd a kézisúlyzót a fejed fölött.
- Helyezkedj stabilan, és feszítsd meg a törzsedet.
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a súlyt kontrolláltan a fejed mögé.
- Nyújtsd ki a könyöködet, és emeld vissza a súlyt.
- A felső ponton feszíts rá a tricepszre.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- A könyökök túlzott szétnyitása
- Túl nagy súly
- Lendület használata
- Túl gyors leengedés
- Túlzott homorítás
FitJoe tipp A gyakorlatnál nem kell nagy súly. A kontrollált leengedés és a stabil könyök sokkal fontosabb a megfelelő izomterheléshez.
Alternatív gyakorlatok: Fej fölötti tricepsznyújtás csigán, Koponyatörő, Tricepsz gépen
