A koponyatörő fekvő helyzetben végzett izoláló tricepszgyakorlat. A könyök hajlításával és nyújtásával dolgozik, miközben a felkar stabil helyzetben marad.
Mire figyelj?
- A könyökök maradjanak stabilak.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- A rudat kontrolláltan engedd le.
- Ne lendületből dolgozz.
- Ügyelj a könyökízület kényelmes helyzetére.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Feküdj hanyatt egy stabil padra.
- Fogd meg az EZ-rudat vagy rudat.
- Nyújtsd ki a karodat a mellkas fölött.
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a rudat kontrolláltan a homlokod vagy a fejed mögötti kényelmes pont felé.
- Nyújtsd ki a könyöködet, és emeld vissza a rudat.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A könyökök szétnyitása
- A felkar mozgatása
- Túl gyors leengedés
- Kontroll nélküli ismétlések
FitJoe tipp A koponyatörőnél a könyökízület fokozott figyelmet igényel. Ha kellemetlenséget érzel, csökkents a súlyon, módosíts a mozgástartományon, vagy válassz másik tricepszgyakorlatot.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Fej fölötti tricepsznyújtás csigán, Tricepsznyújtás kézi súlyzóval
