A tolódzkodás saját testsúlyos összetett gyakorlat, amely megfelelő technikával hatékonyan terheli a tricepszet. A törzs függőlegesebb tartása nagyobb hangsúlyt helyezhet a tricepszre.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A könyököd ne nyíljon ki kontrollálatlanul.
- Ne ereszkedj mélyebbre, mint amit kényelmesen kontrollálsz.
- Ne lendítsd a lábad.
- A mozgást kontrolláltan végezd.
Ajánlott ismétlés: 6–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és emeld fel magad stabil kiinduló helyzetbe.
- Tartsd a törzsedet viszonylag függőleges helyzetben.
- Hajlítsd be a könyöködet, és kontrolláltan ereszkedj lefelé.
- Csak addig ereszkedj, ameddig stabilan és kényelmesen tudod kontrollálni.
- Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl mélyre ereszkedés
- Lendület használata
- A könyökök kontrollálatlan szétnyitása
- Instabil törzs
FitJoe tipp Ha a saját testsúlyos tolódzkodás még túl nehéz, használj rásegítő gépet, ha rendelkezésre áll. A szabályos mozgás fontosabb, mint az ismétlésszám.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz gépen, Tricepsz letolás csigán, Koponyatörő
