210kcal
9 gfehérje
20 gszénhidrát
9 gzsír
Hozzávalók
- 3-4 padlizsán (kb. 1 kg)
- 500 g burgonya
- 500 g főzőtök vagy cukkini
- 1 fej vöröshagyma
- 2 gerezd fokhagyma
- 1 csokor kapor
- 1/2 csokor petrezselyemzöld
- 3 ek olívaolaj
- 2-3 paradicsom
- 3-4 dl csontleves vagy zöldségalaplé
- 2-3 ek zsemlemorzsa
- 100 g reszelt parmezán vagy más kemény sajt
- só és bors ízlés szerint
Elkészítés
- A padlizsánt hámozd meg, és vágd kb. fél cm vastag karikákra. Sózd meg, és hagyd állni 40-60 percig, hogy levet engedjen.
- A burgonyát hámozd meg, és vágd vastag csíkokra. A tököt mosd meg, és vágd fél cm vastag karikákra.
- A padlizsánt öblítsd le hideg vízzel, csepegtesd le jól, és keverd a burgonyához és a tökhöz. Add hozzá az apróra vágott kaprot és petrezselyemzöldet.
- Egy serpenyőben hevítsd fel az olajat, és párold puhára rajta az apróra vágott hagymát és fokhagymát, majd keverd a zöldségekhez. Sózd, borsozd.
- A paradicsomot húzd le (forró vízbe mártva könnyen lejön a héja), darabold fel, és keverd a zöldségekhez a zsemlemorzsával és a sajt felével együtt.
- Egy vékonyan kikent tepsibe vagy tűzálló tálba tedd a zöldségeket, és öntsd rá a levest.
- 175 fokra előmelegített sütőben süsd puhára, kb. 50-60 percig.
- A sütés vége előtt 10 perccel szórd meg a maradék sajttal, és süsd aranybarnára.
Ezek a tepsiben sült zöldségek a balkáni turlu furno könnyített változata: padlizsán, burgonya, tök, paradicsom és sok friss kapor sül együtt egy tepsiben, a tetején ropogós, sajtos réteggel. Az eredeti recept 2 dl olajjal készül, ez a változat csak 3 evőkanállal, így egy adag könnyű köret vagy húsmentes főétel lehet. Egy tepsiből nyolc adag lesz, másnap melegítve is finom.
FitJoe tipp: fehérjés főételnek tálald sült csirkemellel vagy pulykamellel, vagy szórj a tetejére egy marék zsírszegény fetát a parmezán helyett. Ha kevesebb szénhidrátot szeretnél, a burgonya felét cseréld karfiolra vagy cukkinire.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
