A csípőtolás elsősorban a farizom erősítésére szolgáló gyakorlat. A csípő nyújtásával végzett mozgás jól beilleszthető az alsótest erősítő edzésébe.
Mire figyelj?
- A talpad maradjon stabilan a talajon.
- A térded kövesse a lábfej irányát.
- A felső helyzetben ne homoríts túl.
- A mozgást a csípő nyújtásával végezd.
- A felső ponton feszíts rá a farizomra.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Támaszd a hátad felső részét egy stabil padnak.
- Helyezd a rudat megfelelően a csípődre, vagy állítsd be a gépet.
- Helyezd a lábad stabilan a talajra.
- Engedd le kontrolláltan a csípődet.
- Nyomd fel a csípődet a farizom segítségével.
- A felső helyzetben röviden feszíts rá.
- Kontrolláltan engedd vissza magad.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Túlzott homorítás
- A térdek befelé esése
- Túl gyors ismétlések
- A farizom helyett a derék túlzott használata
FitJoe tipp A csípőtolásnál a felső ponton ne próbáld minél magasabbra tolni a csípőt. A cél a kontrollált csípőnyújtás és a farizom tudatos megfeszítése.
Alternatív gyakorlatok: Román felhúzás, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Kitörés rúddal
