Ötletes megoldás otthonra: egy megcsomózott törölközőt beakasztva egy csukott ajtó résébe, evezés-szerű húzó mozdulatot lehet végezni vele, ami a hátizmot dolgoztatja meg eszköz nélkül is.
Mire figyelj?
- Az ajtó legyen jól becsukva, és a törölköző csomó biztosan ne csússzon ki
- A sarkad ütközzön neki az ajtó aljának stabilitásért
- A lapockát húzd össze a mozdulat végén
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Csomózz egy törölközőt az ajtó felső résébe, majd csukd be alaposan az ajtót
- Fogd meg mindkét kézzel a törölköző alsó végét, dőlj hátra kinyújtott karral
- Húzd magad az ajtó felé, lapockát összehúzva
- Ereszkedj vissza kontrolláltan a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Túl laza ajtórögzítés, ami balesetveszélyes
- Csak karral húzás, hátizom bekapcsolása nélkül
FitJoe tipp: Minél vízszintesebb a tested a húzás közben (minél jobban hátradőlsz), annál nehezebb a gyakorlat — így saját magad tudod szabályozni a nehézségi fokot.
Alternatív gyakorlatok: Inverz evezés asztal alatt, Superman, Evezőgép ülve
