A mountain climber fekvőtámasz-pozícióból, felváltva térdet a mellkas felé húzva, egyszerre fejleszti a kardió-állóképességet és a core stabilitását — kiváló, gyors tempójú gyakorlat otthoni HIIT-blokkokhoz.
Mire figyelj?
- A csípő maradjon stabil magasságban, ne ugráljon fel-le túlzottan
- A kéz maradjon vállszélességben a talajon a mozgás alatt
- Fokozatosan gyorsíts, ahogy magabiztosabbá válsz a mozdulatban
Ajánlott ismétlés: 20–30 ismétlés (lábanként számolva) Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Vegyél fel fekvőtámasz-pozíciót, kezed vállszélességben a talajon
- Húzd az egyik térded gyorsan a mellkasod felé
- Told vissza a lábad, és azonnal húzd be a másikat
- Folytasd váltott lábbal, egyenletes, dinamikus tempóban
Gyakori hibák
- Csípő túlzott fel-le mozgása a gyors tempó közben
- Váll előrecsúszása a csukló fölé, ami instabillá teszi a pozíciót
FitJoe tipp: Ha még nem elég stabil a fekvőtámasz-pozíciód, lassítsd le a tempót, és fókuszálj inkább a kontrollra, mint a sebességre — a gyorsaság magától jön a gyakorlással.
Alternatív gyakorlatok: Burpee, Jumping jack, Plank (deszka tartás)
