A negatív fekvenyomás kézi súlyzóval az alsó mellizmot dolgoztatja nagyobb mozgástartományban, mint a rudas változat. A két kéz egymástól függetlenül dolgozik, így az erőbeli különbségek is kiegyenlítődnek.
Mire figyelj?
- A lábad legyen biztosan rögzítve a pad tartójában
- A súlyzók az alsó mellkasod mellett érkezzenek le
- Kontrolláltan dolgozz, ne ütköztesd a súlyzókat fent
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Ülj a negatív pad végére a súlyzókkal a combodon, rögzítsd a lábad, majd óvatosan dőlj hátra
- Nyomd ki a súlyzókat a mellkasod fölé
- Engedd le őket lassan az alsó mellkasod mellé, a könyök kb. 45 fokban legyen a törzstől
- Nyomd vissza a súlyzókat felfelé, enyhén egymás felé
Gyakori hibák
- Túl nehéz súly, amit nem tudsz biztonságosan felvenni a pad szögében
- Túl széles könyök
- A súlyzók elejtése a sorozat végén
FitJoe tipp: A sorozat végén ne ejtsd le a súlyzókat: húzd őket a mellkasodra, és ülj fel velük együtt.
Alternatív gyakorlatok: Fekvenyomás kézisúlyzókkal, Negatív fekvenyomás rúddal, Ferdepados fekvenyomás nyomás kézisúlyzókkal
