A húzódzkodás fordított fogással (angolul chin-up) a húzódzkodás alulfogásos változata. A bicepsz is erősen besegít, ezért a legtöbb ember könnyebben végzi, mint a felülfogásos húzódzkodást – ideális első lépés a húzódzkodás megtanulásához.
Mire figyelj?
- Minden ismétlést teljesen kinyújtott karral kezdj
- Húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé ér
- Ne lendítsd a lábad, a törzsed maradjon feszes
Ajánlott ismétlés: 6–10 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90–120 mp
Végrehajtás
- Fogd meg a rudat alulfogással, vállszélességben
- Lógj teljesen kinyújtott karral, feszítsd meg a hasad
- Húzd le a lapockádat, és húzd fel magad, amíg az állad a rúd fölé kerül
- Lassan, kontrolláltan engedd le magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Rugózás és lendítés a lábbal
- Félútig tartó ismétlések
- Túl gyors leengedés
FitJoe tipp: Ha még egy sem megy, kezdd negatív ismétlésekkel: ugorj fel a felső helyzetbe, és 3–5 másodperc alatt engedd le magad.
Alternatív gyakorlatok: Húzódzkodás, Húzódzkodás szűk fogással, Lehúzás mellhez szűk fogással
