A csuklóhajlítás kézi súlyzóval az alkar belső oldalát erősíti, ami a fogáserőért felel. Erős alkar nélkül a húzó gyakorlatoknál – evezés, felhúzás, húzódzkodás – a fogásod hamarabb elfárad, mint a hátad.
Mire figyelj?
- Csak a csuklód mozogjon, az alkarod maradjon a padon
- Kis súllyal, sok ismétléssel dolgozz
- Teljes mozgástartományban mozogj
Ajánlott ismétlés: 12–20 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45 mp
Végrehajtás
- Ülj le, és fektesd az alkarodat a combodra vagy egy padra, tenyérrel felfelé, a csuklód lógjon túl a szélén
- Fogj egy kézi súlyzót
- Engedd le a súlyzót a csuklód hajlításával, amennyire kényelmes
- Hajlítsd fel a csuklódat, amennyire tudod, majd lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- Az alkar felemelése
- Túl nagy súly és rángatás
- Részleges mozgás
FitJoe tipp: Heti 2 alkaredzés bőven elég – az alkar a többi húzó gyakorlatnál is sokat dolgozik.
Alternatív gyakorlatok: Fordított csuklóhajlítás, Zottman bicepsz, Kalapács bicepsz kézisúlyzóval
