A tricepsz letolás csigán kötéllel a sima rudas letolás változata. A kötél végeit a mozdulat alján szét tudod húzni, így a tricepsz teljesebben összehúzódik, és a csuklód is természetesebb helyzetben van.
Mire figyelj?
- A könyököd maradjon a tested mellett, ne mozogjon előre-hátra
- A mozdulat alján húzd szét a kötél végeit
- A törzsed maradjon egyenes, ne dőlj rá a súlyra
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Akaszd a kötelet a felső csigára, és fogd meg a végeit semleges fogással
- Állj egyenesen, a könyököd legyen a tested mellett, kb. 90 fokban hajlítva
- Told le a kötelet, amíg a karod kinyúlik, és az alján húzd szét a végeit
- Lassan engedd vissza, amíg a könyököd kb. 90 fokos szöget zár be
Gyakori hibák
- A könyök elemelése a testtől
- Előredőlés és a testsúly ráhelyezése
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp: Az utolsó sorozatban a mozdulat alján tarts ki 2 másodpercig – remek „égető” befejezés.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Egykezes tricepsz letolás csigán, Fej fölötti tricepsznyújtás csigán
