A hasgörgő (ab roller) egy egyszerű, olcsó eszköz, amivel az egyik leghatékonyabb hasgyakorlatot végezheted. Az egyenes hasizom mellett a vállat, a hátat és az egész törzset is erősen megdolgoztatja.
Mire figyelj?
- A derekad ne homorodjon be – ez a legfontosabb
- Csak addig gurulj előre, amíg a hátad egyenes marad
- Kezdőként térdelő helyzetből, rövid távon dolgozz
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Térdelj le egy puha alátétre, és fogd meg a görgőt a vállad alatt
- Feszítsd meg a hasad, és enyhén domborítsd a hátad
- Gurítsd előre a görgőt, amíg a törzsed egyenes marad
- A has megfeszítésével húzd vissza a görgőt a térded felé
Gyakori hibák
- Belógó, homorú derék
- Túl messzire gurulás
- A csípő előbb indul vissza, mint a törzs
FitJoe tipp: Ha még nehéz, gurulj egy fal felé: a fal megállítja a görgőt, mielőtt túl messzire mennél.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámaszos deszkatartás (Plank), Térdemelés korláton, Hasprés csigán
