190kcal
7 gfehérje
22 gszénhidrát
6 gzsír
Hozzávalók
- 1-2 nagyobb újhagyma
- 3 gerezd fokhagyma
- 1 fehér paprika
- 3 szál új sárgarépa
- 1 nagyobb új petrezselyemgyökér a zöldjével
- 1 új karalábé
- 400 g zsenge zöldborsó
- 2 újburgonya
- 2-3 ek olaj
- 1 ek őrölt pirospaprika
- 1 ek ételízesítő
- 1 ek szárított zöldségkeverék
- 1/2 mokkáskanál őrölt feketebors
- 1 tk cukor (elhagyható)
- kb. 2 l víz
- só ízlés szerint
Elkészítés
- A zöldségeket tisztítsd meg, és vágd tetszőleges darabokra. A burgonyát kockázd fel.
- Az olajon kicsit párold meg az újhagymát és a fokhagymát, majd a fehér paprikát.
- Add hozzá a sárgarépát, a petrezselyemgyökeret, a karalábét és a burgonyát, sózd meg kicsit, és fedő alatt párold 12-15 percig.
- Add hozzá a fűszereket, öntsd fel kb. 2 liter vízzel, és főzd félpuhára.
- Tedd bele a zöldborsót és az aprított petrezselyemzöldet, és forrástól számítva főzd még 10 percig.
- Szükség szerint pótold a vizet és a fűszereket, majd tálald melegen.
Ez a zöldségragu leves a tavasz ízét hozza a tányérra: új sárgarépa, petrezselyemgyökér, karalábé, zsenge zöldborsó és újburgonya fő benne együtt, hús nélkül. A burgonyától kicsit sűrűbb lesz, így liszt és rántás sem kell bele. Könnyű ebéd vagy vacsora, és egy nagy lábasból hat adag lesz.
FitJoe tipp: ha több fehérjét szeretnél, főzz bele csirkemellkockákat, vagy tálald egy főtt tojással. A cukrot nyugodtan kihagyhatod, az újzöldségek és a zöldborsó magától is édeskés ízű. Szezonon kívül fagyasztott zöldborsóval és sárgarépával is elkészítheted.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
