Az oldalemelés gumiszalaggal a kézi súlyzós oldalemelés otthoni változata: a szalagra ráállsz, és a két végét enyhén hajlított karral oldalra emeled vállmagasságig. A középső vállizmot célozza, ami a váll szélességéért felel.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a középső vállizmot dolgoztatja, az elülső vállizom és a csuklyásizom felső része besegít. A szalag miatt a mozdulat tetején a legnagyobb a terhelés.
Mire figyelj?
- A könyököd legyen enyhén hajlítva
- Csak vállmagasságig emelj
- A vállad ne húzd fel a fülhöz
- Lassan engedd vissza a kezed
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj rá a szalagra szűk terpeszben, és fogd meg a két végét a combod mellett
- Enyhén hajlítsd be a könyököd, és dőlj előre egy kicsit
- Emeld oldalra a kezed vállmagasságig, a könyököd vezessen
- Fent tartsd meg egy pillanatra
- Lassan engedd vissza a combod mellé
Gyakori hibák
- Lendület a törzsből
- Vállmagasság fölé emelés, amitől a csuklyásizom veszi át a munkát
- Felhúzott váll
- Túl erős szalag, rövid mozgás
Hogyan építsd be az edzésedbe?
Az oldalemelés gumiszalaggal a vállból nyomás után illik egy váll edzésbe, 3 sorozatban. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Ha a szalag túl erős, csak az egyik végére állj rá, vagy tágabb terpeszben állj. Súlyzóval nézd meg az oldalemelés kézisúlyzókkal leírását.
