A tricepsznyújtás fej fölött gumiszalaggal a fej fölötti csigás tricepsznyújtás otthoni változata: a szalagra a hátsó lábaddal ráállsz, és a két végét a fejed mögül felfelé nyújtod. A tricepsz hosszú fejét nyújtott helyzetben dolgoztatja.
Milyen izmokat dolgoztat?
Elsősorban a tricepszet dolgoztatja, különösen a hosszú fejét, amely a felkar hátsó részének teltségéért felel. A váll és a törzs stabilizál.
Mire figyelj?
- A könyököd mutasson előre, ne nyíljon szét oldalra
- A felkarod maradjon mozdulatlan
- Ne homoríts a derékban
- Lassan engedd le a kezed a fejed mögé
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Állj terpeszállásba, és a szalag egyik végét rögzítsd a hátsó talpad alatt
- Fogd meg a szalagot két kézzel, és vidd a kezed a fejed mögé, a könyököd előre mutasson
- Nyújtsd a karod a fejed fölé, a könyököd ne mozduljon
- Fent szorítsd meg a tricepszed
- Lassan engedd vissza a kezed a fejed mögé
Gyakori hibák
- Szétnyíló könyök
- Homorítás a derékban
- A felkar mozgatása a könyök helyett
- Túl erős szalag, amitől rövid lesz a mozgás
Hogyan építsd be az edzésedbe?
A tricepsznyújtás fej fölött gumiszalaggal a letolás mellé illik egy kar edzésben. Az Edzéstervezőben ezt a gyakorlatot is kiválaszthatod, és hozzáadhatod a saját edzéstervedhez.
FitJoe tipp: Edzőteremben nézd meg a fej fölötti tricepsznyújtás csigán leírását is.
