A hátsó váll gépen végzett gyakorlat stabil testhelyzetet biztosít, így könnyebb a hátsó deltaizom munkájára koncentrálni. A gépes kivitelezés kezdők számára is jól kontrollálható.
Mire figyelj?
- Állítsd be megfelelően az ülést.
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne használj túl nagy súlyt.
- Ne lendületből dolgozz.
- Kontrolláld a visszaengedést.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be a gépet a saját testmagasságodhoz.
- Ülj stabilan a gépre.
- Fogd meg a fogantyúkat.
- Tartsd a mellkasodat stabilan a támaszon.
- Húzd hátra a karokat.
- A véghelyzetben röviden feszíts rá.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Lendület használata
- Törzs elmozdítása
- Túl gyors visszaengedés
- A hátizmok túlzott bevonása
FitJoe tipp A gép stabilitása miatt könnyebb a hátsó váll munkájára koncentrálni. Válassz olyan súlyt, amellyel végig kontrolláltan tudod végezni az ismétléseket.
Alternatív gyakorlatok: Döntött törzsű oldalemelés, Homlokhoz húzás csigán, Egykaros oldalemelés csigán
