Az oldalemelés kézisúlyzókkal az egyik legismertebb vállgyakorlat az oldalsó deltaizom célzott fejlesztésére. Egyszerűen kivitelezhető, és állva vagy ülve is végezhető.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- Ne lendületből dolgozz.
- Ne húzd fel a válladat.
- A könyök enyhén hajlított maradjon.
- Ne használj túl nagy súlyt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Fogd meg a kézisúlyzókat, és állj stabilan.
- Tartsd a karokat a tested mellett.
- Feszítsd meg a törzsedet.
- Emeld oldalra a karokat kontrolláltan.
- Emeld nagyjából vállmagasságig.
- Röviden feszíts rá az oldalsó vállizomra.
- Lassan engedd vissza a súlyokat.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Lendületből végzett ismétlések
- Váll felhúzása
- Törzs mozgatása
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp Az oldalemelésnél gyakran előfordul, hogy valaki túl nagy súlyt választ. Próbálj inkább kisebb súllyal dolgozni, és minden ismétlést kontrolláltan végrehajtani.
Alternatív gyakorlatok: Oldalemelés gépen, Egykaros oldalemelés csigán, Döntött törzsű oldalemelés
