A tricepsz letolás csigán az egyik leggyakrabban alkalmazott tricepszgyakorlat. Stabil testhelyzetben, jól kontrollálható mozgással terheli a felkar hátulsó részén található tricepszet.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A könyököd maradjon a tested mellett.
- Ne lendületből dolgozz.
- A felkar lehetőleg maradjon egy helyben.
- A mozgás végén feszíts rá a tricepszre.
- Kontrolláltan engedd vissza a súlyt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állj stabilan a felső csiga előtt, és fogd meg a fogantyút.
- Tartsd a könyöködet a törzs mellett.
- Feszítsd meg a törzsedet.
- Nyomd lefelé a fogantyút a könyök kinyújtásával.
- Az alsó ponton feszíts rá röviden a tricepszre.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A könyökök előre-hátra mozgatása
- Törzs lendítése
- Túl gyors visszaengedés
- A váll túlzott bevonása
FitJoe tipp A tricepsz letolásnál nem szükséges hatalmas súlyt használni. A stabil könyök és a kontrollált mozgás sokkal fontosabb, mint a gépen szereplő nagy szám.
Alternatív gyakorlatok: Egykezes tricepsz letolás csigán, Tricepsz gépen, Fej fölötti tricepsznyújtás csigán
