A tricepsz gépen végzett gyakorlat stabil testhelyzetet biztosít, így könnyebb a tricepsz munkájára koncentrálni. Kezdők számára is jól kontrollálható mozgást tesz lehetővé.
Mire figyelj?
- Állítsd be megfelelően az ülést.
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A könyök maradjon kontrollált helyzetben.
- Ne lendületből dolgozz.
- Lassan engedd vissza a súlyt.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Állítsd be a gépet a saját testmagasságodhoz.
- Ülj vagy helyezkedj el stabilan a gépen.
- Fogd meg a fogantyúkat.
- Nyújtsd ki a könyöködet kontrolláltan.
- A mozdulat végén feszíts rá a tricepszre.
- Lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly
- Lendület használata
- A könyökök helyzetének elvesztése
- Túl gyors visszaengedés
FitJoe tipp A gép stabilitása lehetővé teszi, hogy a technikára és az izom munkájára koncentrálj. Használd ki ezt, és ne a maximális súly legyen a cél.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Egykezes tricepsz letolás csigán, Tolódzkodás
