Az egykezes tricepsz letolás lehetővé teszi, hogy a két kar külön-külön dolgozzon. Ez segíthet az oldalak közötti különbségek észlelésében, miközben a tricepsz célzott terhelést kap.
Mire figyelj?
- Tartsd stabilan a törzsedet.
- A könyök maradjon a törzs mellett.
- Ne lendítsd a tested.
- A váll maradjon stabil.
- Kontrolláld a visszaengedést.
Ajánlott ismétlés: 8–12 (oldalanként) Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 90 másodperc
Végrehajtás
- Rögzíts egy fogantyút a felső csigához.
- Fogd meg egy kézzel.
- Tartsd a könyöködet a törzs mellett.
- Nyújtsd ki a könyöködet lefelé.
- Az alsó ponton feszíts rá a tricepszre.
- Lassan engedd vissza a fogantyút.
- Végezd el az ismétléseket, majd válts kart.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- Törzs lendítése
- A könyök elmozdítása
- A váll bevonása
- Túl gyors visszaengedés
Az alapváltozat leírását itt találod: Tricepsz letolás csigán.
FitJoe tipp Az egykezes kivitelezés egyik előnye, hogy jobban oda tudsz figyelni az egyes karok munkájára. Törekedj azonos ismétlésszámra és hasonló technikára mindkét oldalon.
Alternatív gyakorlatok: Tricepsz letolás csigán, Tricepsz gépen, Tolódzkodás
