A hack guggolás gépen végzett összetett lábgyakorlat, amely elsősorban a combfeszítő izmokat terheli. A gép vezetett mozgása miatt könnyebb kontrollálni a testhelyzetet és a mozgáspályát.
Mire figyelj?
- A hátad és a vállad maradjon stabilan a támlán.
- A térded a lábfej irányába mozogjon.
- Ne engedd befelé esni a térdeket.
- Kontrolláltan ereszkedj le.
- Ne pattanj ki az alsó helyzetből.
Ajánlott ismétlés: 8–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Állj be a gépbe, és helyezd a válladat a vállpárnák alá.
- Helyezd a lábad stabilan a platformra.
- Oldd ki a gép biztonsági rögzítését.
- Hajlítsd a térded és a csípőd, majd kontrolláltan ereszkedj lefelé.
- Engedd le magad a számodra megfelelő mélységig.
- Nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe.
- A felső ponton ne zárd ki erőből a térded.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A térdek befelé esése
- A sarok elemelése
- Túl gyors ereszkedés
- A mozgástartomány indokolatlan lerövidítése
FitJoe tipp A hack guggolásnál a megfelelő lábpozíció sokat változtathat azon, hogy melyik izom kap nagyobb terhelést. Válassz stabil, kényelmes pozíciót, és először a szabályos kivitelezést tedd első helyre.
Alternatív gyakorlatok: Lábtoló gépen, Combfeszítő gépen, Bolgár guggolás kézi súlyzóval
