A lábtoló gép összetett lábgyakorlat, amely nagy terhelést tesz lehetővé a comb és a farizom számára. A vezetett mozgás miatt jól kontrollálható, ezért sok edzésprogramban alapgyakorlatként szerepel.
Mire figyelj?
- A derekad maradjon stabilan a háttámlán.
- A térded kövesse a lábfej irányát.
- Ne engedd, hogy a medencéd felbillenjen az alsó ponton.
- Kontrolláltan engedd vissza a platformot.
- Ne zárd ki erőből a térdedet.
Ajánlott ismétlés: 10–12 Ajánlott sorozat: 3 Pihenő: 120 másodperc
Végrehajtás
- Ülj be a gépbe, és helyezd a hátad stabilan a támlára.
- Helyezd a lábad a platformra.
- Oldd ki a biztonsági rögzítést.
- Hajlítsd a térded, és kontrolláltan engedd közelebb magadhoz a platformot.
- Csak addig ereszkedj, amíg a derekad stabil marad.
- Nyomd vissza a platformot a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- Túl nagy súly használata
- A derék elemelése a támlától
- A térdek befelé esése
- Térd teljes erőből történő kizárása
- Túl gyors ismétlések
FitJoe tipp A lábtolónál ne a súlylap legyen a cél. Olyan terhelést válassz, amellyel a teljes mozgást kontrolláltan tudod végrehajtani.
Alternatív gyakorlatok: Hack guggolás gépen, Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Kitörés rúddal
