Az álló vádliemelés a lábszár izmainak célzott gyakorlata. Stabil álló helyzetben, kontrollált sarokemeléssel dolgozik a vádli.
Mire figyelj?
- A térded maradjon stabil.
- Ne rugózz.
- Használj kontrollált mozgástartományt.
- A felső ponton feszíts rá a vádlira.
Ajánlott ismétlés: 10–15 Ajánlott sorozat: 4 Pihenő: 60–90 másodperc
Végrehajtás
- Helyezkedj el stabilan álló helyzetben.
- Helyezd a lábfejed a megfelelő felületre.
- Engedd le kontrolláltan a sarkad.
- Emelkedj lábujjra.
- A felső ponton feszíts rá a vádlira.
- Lassan engedd vissza a sarkad.
Gyakori hibák
- Rugózás
- Túl rövid mozgástartomány
- Túl nagy súly használata
- Túl gyors végrehajtás
FitJoe tipp Ne kapkodd el a vádlizást. A lassú leengedés és a felső ponton történő tudatos megfeszítés sokkal kontrolláltabbá teszi a gyakorlatot.
Alternatív gyakorlatok: Vádli gépen, Ülő vádli
