A combközelítő gépen a belső comb izmait (adduktorokat) izolálja. Ezek az izmok a térd és a csípő stabilitásában is fontosak, ezért a gyakorlat a sérülésmegelőzést is segíti.
Mire figyelj?
- Lassan, kontrolláltan dolgozz
- Csak kényelmes nyújtásig engedd szét a lábad
- A hátad maradjon a támlán
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Ülj a gépbe, és állítsd be a kiinduló szélességet kényelmes nyújtásra
- Tedd a combod belső oldalát a párnákhoz
- Húzd össze a lábad, amíg a párnák összeérnek
- Tarts ki egy pillanatra, majd lassan engedd vissza
Gyakori hibák
- Túl széles kiinduló helyzet, ami megrántja az izmot
- Lendítés és visszacsapódó súly
- Előredőlés a törzzsel
FitJoe tipp: Ha van lehetőséged, a combtávolítóval párban végezd, így a belső és a külső comb is arányosan erősödik.
Alternatív gyakorlatok: Combtávolító gépen, Szumó guggolás kézi súlyzóval, Oldalirányú kitörés
