A combtávolító gépen a külső combot és a farizom oldalsó részét (középső farizom) erősíti. Ez az izom fontos szerepet játszik a csípő és a térd stabilitásában, járás és futás közben is.
Mire figyelj?
- Kontrolláltan told szét a lábad
- A törzsed maradjon egyenes
- Ne engedd visszacsapódni a súlyt
Ajánlott ismétlés: 12–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Ülj a gépbe, és tedd a combod külső oldalát a párnákhoz
- Told szét a lábad, amennyire kényelmesen tudod
- Tarts ki egy pillanatra
- Lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Lendítés a törzzsel
- Túl nagy súly és részleges mozgás
- Visszacsapódó súly
FitJoe tipp: Enyhén előredőlve végezve a farizom jobban dolgozik – próbáld ki mindkét testtartással.
Alternatív gyakorlatok: Combközelítő gépen, Oldalfekvő lábemelés, Csípőemelés testsúllyal
