A bolgár guggolás testsúllyal az egylábas guggolás otthoni változata: a hátsó lábad egy széken vagy kanapén van, az elsővel guggolsz. Súly nélkül is meglepően nehéz, és nagyon hatékonyan erősíti a combot és a farizmot.
Mire figyelj?
- Az elöl lévő lábad legyen elég messze a széktől
- A törzsed legyen egyenes vagy enyhén előredöntött
- Az elülső térd ne dőljön befelé
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés lábanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állj háttal egy szék vagy kanapé elé, kb. egy nagy lépésnyire
- Tedd fel a hátsó lábfejed a székre
- Engedd le a csípődet, amíg az elülső combod párhuzamos lesz a talajjal
- Az elülső sarkadon keresztül told vissza magad, és a sorozat után cserélj lábat
Gyakori hibák
- Túl közel álló elülső láb, amitől a térd túlmegy a lábujjakon
- Befelé dőlő térd
- Kapkodó mozdulat
Az alapváltozat leírását itt találod: Guggolás testsúllyal.
FitJoe tipp: Ha könnyen megy, lassítsd le: 3 másodperc alatt engedd le magad – súly nélkül is megizzaszt.
Alternatív gyakorlatok: Bolgár guggolás kézi súlyzóval, Hátrafelé kitörés, Fellépés székre testsúllyal
