A sétáló kitörés kézi súlyzóval egymás után, előrehaladva végzett kitörés. A combot és a farizmot erősen terheli, az egyensúlyt és a koordinációt is fejleszti, ezért kiváló „befejező” gyakorlat lábnapon.
Mire figyelj?
- Elég helyed legyen előre, legalább 10–15 lépésnyi
- A törzsed legyen egyenes
- A hátsó térded csak közelítsen a talajhoz
Ajánlott ismétlés: 10–12 lépés lábanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen egy-egy kézi súlyzóval a kezedben
- Lépj előre a jobb lábaddal, és engedd le a csípődet, amíg mindkét térded kb. 90 fokban hajlik
- Told fel magad az elöl lévő lábaddal, és lépj előre a bal lábaddal a következő kitörésbe
- Folytasd felváltva, amíg el nem éred az ismétlésszámot
Gyakori hibák
- Túl rövid lépések
- Előredőlő törzs
- Elülső térd befelé dőlése
FitJoe tipp: Ha kevés a hely, végezd helyben felváltva: előre kitörés, majd vissza, és a másik lábbal ugyanígy.
Alternatív gyakorlatok: Kitörés kézi súlyzóval, Kitörés rúddal, Bolgár guggolás kézi súlyzóval
