310kcal
31 gfehérje
27 gszénhidrát
7 gzsír
Hozzávalók
- 2 db nagyobb cukkini (kb. 700 g)
- 400 g csirkemell, kis kockákra vágva
- 100 g teljes kiőrlésű kuszkusz
- 2 dl forró víz
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 db lilahagyma, apróra vágva
- 2 gerezd fokhagyma, zúzva
- 1 db lime (reszelt héja és leve)
- 1 csokor friss koriander, apróra vágva
- 60 g reszelt light mozzarella
- só, bors ízlés szerint
Elkészítés
- Melegítsd elő a sütőt 200 °C-ra. Vágd félbe hosszában a cukkiniket, egy kiskanállal kapard ki a magos belsejüket (ezt vágd apróra, és tedd félre), majd vágott felükkel felfelé, sütőpapíros tepsiben süsd elő őket 15 percig.
- Közben tedd egy tálba a kuszkuszt, sózd meg, öntsd fel a forró vízzel, fedd le, és hagyd 10 percig állni, majd villával lazítsd fel.
- Egy serpenyőben hevítsd fel az olajat, párold üvegesre rajta a lilahagymát, majd add hozzá a fokhagymát és a félretett cukkinibelsőt.
- Tedd bele a csirkemellet, sózd, borsozd, reszeld rá a lime héját, facsard rá a levét, és kevergetve süsd 6–8 percig, amíg a hús átsül.
- Húzd le a tűzről, és keverd hozzá a kuszkuszt és a koriander nagy részét.
- Töltsd a masszát az elősütött cukkinifelekbe, szórd meg a mozzarellával, és süsd további 12–15 percig, amíg a teteje aranybarna lesz.
- Tálalás előtt szórd meg a maradék korianderrel.
Ez a töltött cukkini pont olyan vacsora, amitől jóllakottan, mégsem nehéz gyomorral kelsz fel az asztaltól. A sütőben puhára sült cukkinifeleket lime-os, fokhagymás csirkemelles kuszkusz tölti meg, a friss koriander pedig üde, kicsit egzotikus ízt ad neki. Adagonként több mint 30 gramm fehérjét tartalmaz, mégis alig 300 kalória körül marad.
FitJoe tipp: ha nem szereted a koriandert, cseréld friss petrezselyemre és egy kevés mentára. Ha még könnyebbre vennéd, a kuszkusz helyett karfiolrizzsel is elkészítheted, így jelentősen csökken az adag szénhidráttartalma.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
