Hozzávalók
- A csirkéhez: 60 dkg bőr nélküli, kicsontozott csirkecomb
- 1 tk só, ½ tk bors, 1 tk fokhagymapor, 1 tk hagymapor
- 1 tk pirospaprika, ½ tk őrölt koriander, ¼ tk chilipor
- A cukkinis laphoz: 2 közepes cukkini (kb. 50 dkg)
- 20 dkg reszelt mozzarella
- 1 tk pirospaprika
- A tzatzikihez: 200 g görög joghurt (2%-os)
- 10 dkg kígyóuborka reszelve
- 1 gerezd fokhagyma, só
- Összeállításhoz: 40 g rukkola
- 2 paradicsom
- 1 kis lilahagyma
- friss petrezselyem
Elkészítés
- Melegítsd elő a sütőt 190 fokra. A csirkecombot forgasd össze a sóval, borssal, fokhagymaporral, hagymaporral, pirospaprikával, korianderrel és chiliporral.
- Tedd sütőpapíros tepsibe, és süsd 25–30 percig, amíg teljesen átsül. Hagyd pihenni pár percet, majd szeleteld fel.
- Közben a cukkinit szeld hosszában vékony szeletekre, és papírtörlővel alaposan itasd le róla a nedvességet.
- Egy sütőpapíros tepsin szórd el a mozzarella felét 4 téglalap alakban (szendvicsenként egy). Fektesd rá a cukkiniszeleteket, szórd meg pirospaprikával, és fedd be a maradék sajttal.
- Süsd 200 fokon 15–20 percig, amíg a sajt megolvad és aranybarnára pirul. Hagyd kicsit hűlni, hogy megszilárduljon, majd mindegyik lapot vágd ketté.
- A tzatzikihez a reszelt uborkát nyomkodd ki, és keverd össze a görög joghurttal, a zúzott fokhagymával és egy csipet sóval.
- Egy sajtos cukkinilapra kenj tzatzikit, tegyél rá rukkolát, paradicsomszeleteket, lilahagymát és a felszeletelt csirkét, majd fedd be a másik lappal.
- Szórd meg friss petrezselyemmel, és azonnal tálald.
Ebben a cukkinis szendvicsben nincs kenyér: a „kenyeret” vékonyra szelt cukkini és reszelt mozzarella adja, amelyet a sütőben ropogósra, aranybarnára sütsz. Közé fűszeres, sütőben sült csirkecomb, friss rukkola, paradicsom, lilahagyma és tzatziki kerül. Adagonként kb. 45 g fehérjét és mindössze 12 g szénhidrátot tartalmaz, így szénhidrátszegény ebédnek vagy vacsorának is kiváló.
FitJoe tipp: a cukkinit mindenképp itasd le alaposan papírtörlővel, különben a sajtos lap nem lesz ropogós, és szétesik. Ha kevesebb zsírt szeretnél, a mozzarella felét cseréld reszelt light sajtra, a csirkecombot pedig csirkemellre, ettől adagonként kb. 60–80 kcal-val könnyebb lesz.
Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.
