Cukkinis-sajtos szendvics csirkecombbal

⏱ 50 perc  •  🍽 4 adag
Még nincs értékelés – értékeld te elsőként!
397kcal
45 gfehérje
12 gszénhidrát
18 gzsír

Hozzávalók

  • A csirkéhez: 60 dkg bőr nélküli, kicsontozott csirkecomb
  • 1 tk só, ½ tk bors, 1 tk fokhagymapor, 1 tk hagymapor
  • 1 tk pirospaprika, ½ tk őrölt koriander, ¼ tk chilipor
  • A cukkinis laphoz: 2 közepes cukkini (kb. 50 dkg)
  • 20 dkg reszelt mozzarella
  • 1 tk pirospaprika
  • A tzatzikihez: 200 g görög joghurt (2%-os)
  • 10 dkg kígyóuborka reszelve
  • 1 gerezd fokhagyma, só
  • Összeállításhoz: 40 g rukkola
  • 2 paradicsom
  • 1 kis lilahagyma
  • friss petrezselyem

Elkészítés

  1. Melegítsd elő a sütőt 190 fokra. A csirkecombot forgasd össze a sóval, borssal, fokhagymaporral, hagymaporral, pirospaprikával, korianderrel és chiliporral.
  2. Tedd sütőpapíros tepsibe, és süsd 25–30 percig, amíg teljesen átsül. Hagyd pihenni pár percet, majd szeleteld fel.
  3. Közben a cukkinit szeld hosszában vékony szeletekre, és papírtörlővel alaposan itasd le róla a nedvességet.
  4. Egy sütőpapíros tepsin szórd el a mozzarella felét 4 téglalap alakban (szendvicsenként egy). Fektesd rá a cukkiniszeleteket, szórd meg pirospaprikával, és fedd be a maradék sajttal.
  5. Süsd 200 fokon 15–20 percig, amíg a sajt megolvad és aranybarnára pirul. Hagyd kicsit hűlni, hogy megszilárduljon, majd mindegyik lapot vágd ketté.
  6. A tzatzikihez a reszelt uborkát nyomkodd ki, és keverd össze a görög joghurttal, a zúzott fokhagymával és egy csipet sóval.
  7. Egy sajtos cukkinilapra kenj tzatzikit, tegyél rá rukkolát, paradicsomszeleteket, lilahagymát és a felszeletelt csirkét, majd fedd be a másik lappal.
  8. Szórd meg friss petrezselyemmel, és azonnal tálald.

Ebben a cukkinis szendvicsben nincs kenyér: a „kenyeret” vékonyra szelt cukkini és reszelt mozzarella adja, amelyet a sütőben ropogósra, aranybarnára sütsz. Közé fűszeres, sütőben sült csirkecomb, friss rukkola, paradicsom, lilahagyma és tzatziki kerül. Adagonként kb. 45 g fehérjét és mindössze 12 g szénhidrátot tartalmaz, így szénhidrátszegény ebédnek vagy vacsorának is kiváló.

FitJoe tipp: a cukkinit mindenképp itasd le alaposan papírtörlővel, különben a sajtos lap nem lesz ropogós, és szétesik. Ha kevesebb zsírt szeretnél, a mozzarella felét cseréld reszelt light sajtra, a csirkecombot pedig csirkemellre, ettől adagonként kb. 60–80 kcal-val könnyebb lesz.

Megjegyzés: a feltüntetett tápértékek általános becslések alapján készültek, a felhasznált termékek pontos összetétele ettől eltérhet.

Elkészítetted? Értékeld a receptet!
Még nincs értékelés
Telepítsd a FitJoe-t: koppints a Megosztás ikonra lent, majd válaszd a „Kezdőképernyőhöz adás” lehetőséget.