Az oldalfekvő lábemelés egyszerű, eszköz nélküli gyakorlat, ami a külső combot és a középső farizmot erősíti. Ez az izom stabilizálja a csípőt járás és futás közben, ezért a térd- és csípőpanaszok megelőzésében is fontos.
Mire figyelj?
- A tested maradjon egy vonalban, ne dőlj hátra
- A felső lábad lábfeje előre nézzen, ne felfelé
- Lassan emeld és engedd le a lábad
Ajánlott ismétlés: 15–20 ismétlés oldalanként Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 30–45 mp
Végrehajtás
- Feküdj az oldaladra, a fejed alá tedd a karod, a lábad legyen nyújtva egymáson
- Feszítsd meg a hasad, hogy a törzsed stabil maradjon
- Emeld fel a felső lábadat kb. 45 fokig
- Lassan engedd vissza, és a sorozat után fordulj a másik oldaladra
Gyakori hibák
- Hátradőlés a csípővel
- Túl magasra emelés lendülettel
- A lábfej felfelé fordítása
FitJoe tipp: Ha könnyű, tegyél egy mini gumiszalagot a térded fölé – azonnal sokkal nehezebb lesz.
Alternatív gyakorlatok: Combtávolító gépen, Csípőemelés testsúllyal, Oldalirányú kitörés
