A fekvőtámasz térden a klasszikus fekvőtámasz csökkentett terhelésű változata, mivel a testsúly egy részét a térd viseli. Ideális belépő szint azoknak, akik még nem bírják ki a teljes fekvőtámaszt jó technikával.
Mire figyelj?
- A csípőtől a térdig tartsd egyenes vonalban a testet, ne törj be a derekadnál
- A kéz vállszélességben, kicsit előrébb, mint a térdelt fekvőtámasznál megszokott
- A mozgás így is teljes tartományban történjen
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Térdelj le, bokádat emeld el a talajtól, tenyered vállszélességben a padlón
- Feszítsd meg a törzsedet, tarts egyenes vonalat csípőtől térdig
- Ereszkedj le kontrolláltan mellkassal a talaj felé
- Nyomd fel magad a kiindulási helyzetbe
Gyakori hibák
- Derék betörése (csípő lelógása)
- Túl gyors, kontrollálatlan lefele mozgás
Az alapváltozat leírását itt találod: Fekvőtámasz.
FitJoe tipp: Ha ez már könnyű, ne várj sokáig a teljes fekvőtámaszra való áttéréssel — fokozatosan csökkentsd a térdelt ismétlések arányát.
Alternatív gyakorlatok: Fekvőtámasz, Széles fekvőtámasz
