A székes tolódzkodás egy egyszerű, otthon is bármikor elvégezhető tricepsz-gyakorlat, ami klasszikus dip-mozdulatot imitál egy stabil szék vagy pad segítségével.
Mire figyelj?
- A szék legyen stabil, ne csússzon vagy billegjen
- A könyök hátrafelé hajoljon, ne nyíljon szét oldalra
- A csípő maradjon közel a székhez az egész mozgás alatt
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60–90 mp
Végrehajtás
- Ülj a szék szélére, kezeddel fogd meg a szék peremét melletted
- Told előre a csípőd, lábad nyújtsd ki magad elé (nehezítéshez), vagy hajlítsd be (könnyítéshez)
- Ereszkedj le kontrolláltan, könyököd hátrafelé hajlítva
- Nyomd fel magad a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- Váll felhúzása a fül felé a mozgás közben
- Túl mély ereszkedés, ami a vállízületet feleslegesen terheli
Az alapváltozat leírását itt találod: Tolódzkodás.
FitJoe tipp: A lábad nyújtottsági fokával könnyen szabályozhatod a nehézséget: minél inkább kinyújtva van a lábad, annál nehezebb a gyakorlat.
Alternatív gyakorlatok: Szűk fogású fekvőtámasz, Gyémánt fekvőtámasz, Tricepsz gépen
