A döntött törzsű evezés két kézi súlyzóval a hát középső részét, a széles hátizmot és a hátsó vállat erősíti. A kézi súlyzók nagyobb mozgástartományt engednek, mint a rúd, és a csuklónak is kényelmesebbek.
Mire figyelj?
- A hátad legyen egyenes, a törzsed kb. 45 fokban előredöntve
- A könyökeidet a tested mentén, hátrafelé húzd
- A mozdulat végén húzd össze a lapockáidat
Ajánlott ismétlés: 8–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 90 mp
Végrehajtás
- Fogj egy-egy kézi súlyzót, állj csípőszélességben, térdeid enyhén hajlítva
- Csípőből hajolj előre egyenes háttal, a súlyzók lógjanak a térded előtt
- Húzd a súlyzókat a csípőd felé, könyökkel hátrafelé
- Szorítsd össze a lapockáidat egy pillanatra, majd lassan engedd vissza a súlyzókat
Gyakori hibák
- Görbe hát
- Felegyenesedés és lendítés a törzzsel
- Csak a karból húzás, a lapocka mozgatása nélkül
FitJoe tipp: Ha fáj a derekad ebben a pozícióban, válaszd a mellkastámaszos változatot: ott a pad tartja a törzsedet.
Alternatív gyakorlatok: Evezés kézisúlyzóval, Döntött törzsű evezés rúddal, Mellkastámaszos evezés gépen
