Az oldalemelés ülve kézi súlyzóval az oldalsó vállat izolálja, ami a széles, kerek vállak kialakításáért felel. Ülve sokkal nehezebb lendíteni, mint állva, így tisztább, célzottabb mozdulatot kapsz.
Mire figyelj?
- Ülj egyenesen, a hátad a támlához simuljon
- A könyököd legyen enyhén hajlítva
- Vállmagasságig emelj, ne tovább
Ajánlott ismétlés: 10–15 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 45–60 mp
Végrehajtás
- Ülj egy pad szélére vagy támlás padra, egy-egy kézi súlyzóval a kezedben
- Hagyd a karjaidat a tested mellett lógni
- Enyhén hajlított könyökkel emeld oldalra a súlyzókat vállmagasságig
- Lassan engedd vissza őket
Gyakori hibák
- Túl nehéz súly
- A vállak felhúzása a fülhöz
- A kisujj felfelé fordítása, ami a vállízületet terheli
FitJoe tipp: Képzeld el, hogy a könyököddel, nem a kezeddel emeled a súlyt – így jobban dolgozik az oldalsó váll.
Alternatív gyakorlatok: Oldalemelés kézisúlyzókkal, Oldalemelés gépen, Egykaros oldalemelés csigán
