A Zottman bicepsz egy különleges bicepszhajlítás: felfelé alulfogással emelsz, a tetején megfordítod a súlyzót, és felülfogással engeded le. Így egy mozdulatban dolgozik a bicepsz és az alkar is.
Mire figyelj?
- A fordítás mindig a felső ponton történjen
- A leengedés legyen lassú, 3 másodperc
- A könyököd maradjon a tested mellett
Ajánlott ismétlés: 10–12 ismétlés Ajánlott sorozat: 3 sorozat Pihenő: 60 mp
Végrehajtás
- Állj egyenesen egy-egy kézi súlyzóval, tenyérrel előre
- Hajlítsd a könyöködet, és emeld a súlyzókat a vállad felé
- A felső ponton fordítsd a tenyeredet lefelé
- Felülfogással, lassan engedd vissza a súlyzókat, majd lent fordítsd vissza a tenyered
Gyakori hibák
- Túl nagy súly, amit felülfogással nem tudsz kontrollálni
- Gyors leengedés
- Lendítés a törzzsel
FitJoe tipp: A felülfogású szakaszban vagy gyengébb, ezért ehhez igazítsd a súlyt, ne a felfelé mozgáshoz.
Alternatív gyakorlatok: Kalapács bicepsz kézisúlyzóval, Bicepsz hajlítás rúddal fordított fogással, Csuklóhajlítás kézi súlyzóval
